10 Tipps für eine nachhaltige Gewichtsabnahme bei chronischer Nierenkrankheit

Ihr Körpergewicht, das über den Body Mass Index (BMI) in verschiedene Kategorien eingeteilt werden kann, spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit. Ein gesundes Gewicht reduziert das Risiko für die Entstehung zahlreicher chronischer Erkrankungen, wie der Zuckerkrankheit (= Diabetes) oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Doch auch ein zu niedriges Gewicht kann Folgen für Ihre Gesundheit haben. Ein starkes Untergewicht (BMI < 18.5 kg/m²) kann beispielsweise zu einer Abnahme der Knochendichte (= Osteoporose) oder einer starken Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit führen. Ganz unabhängig von Ihren Nieren spielt das passende Gewicht also eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit.

Übergewicht und meine Nieren

Wie Sie bereits wissen, ist starkes Übergewicht (BMI ≥ 30 kg/m²) ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung chronischer Erkrankungen. Ein gesundes Gewicht spielt jedoch auch für die Gesundheit Ihrer Nieren eine zentrale Rolle. Das wird vor allem beim Blick auf den Zusammenhang zwischen starkem Übergewicht (BMI ≥ 30 kg/m²) und der chronischen Nierenkrankheit (CKD) klar.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass starkes Übergewicht ein wichtiger Risikofaktor für die Entstehung und den schnellen Fortschritt (= Progression) der chronischen Nierenkrankheit ist. Gründe dafür sind beispielsweise hormonelle Veränderungen, niederschwellige Entzündungszustände oder ein erhöhter Blutdruck, der in Folge des starken Übergewichts auftritt.

10 praktische Tipps zum nachhaltigen Gewichtsverlust

Bei einer bestehenden CKD lohnt es sich also besonders, auf Ihr Gewicht zu achten. Um Sie beim Management Ihres Körpergewichts bestmöglich zu unterstützen, haben wir Ihnen außerdem einige kurze Tipps zusammengestellt.

Gewichtsveränderungen entstehen nicht über Nacht und erfordern vor allem Durchhaltevermögen. Auch bei diesen Tipps handelt es sich nicht um Wundermittel, sondern um Vorschläge, die Sie dabei unterstützen können, langfristig gesunde Routinen in Ihren Alltag zu integrieren. Was für Sie am besten funktioniert, können Sie selbst am besten beurteilen.

1. Regelmäßige Bewegung einplanen

Beginnen Sie mit leichtem Sport wie Spaziergängen oder Yoga. Bewegung unterstützt die Gewichtsabnahme und wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus.

2. Muskelaufbau durch Krafttraining

Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe, auch im Ruhezustand. Schon kleine Übungen mit Gewichten können einen Unterschied machen.

3. Kleine Ziele setzen

Kleine, erreichbare Schritte wie tägliche Spaziergänge, Sport oder der Verzicht auf Zucker können helfen, große Ziele herunterzubrechen und greifbar zu machen.

4. Flüssigkeitszufuhr optimieren

Halten Sie sich an die von Ihrem Arzt empfohlene Trinkmenge, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.

5. Weniger Sitzen

Stehen Sie regelmäßig auf, um aktiv zu bleiben und möglichst viel niederschwellige Bewegung in Ihren Alltag einzubauen.

6. Schlafqualität verbessern

Achten Sie auf ausreichenden Schlaf. Für Erwachsene werden in der Regel 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag empfohlen. Ausreichend viel Schlaf kann helfen, Stress und Heißhunger zu vermeiden.

7. Bewusst essen

Versuchen Sie, langsam und bewusst zu essen, achten Sie auf Ihre Sättigungssignale und vermeiden Sie möglichst gedankenloses Snacken.

8. Kalorienaufnahme anpassen

Eine Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren. Ihr Ärzteteam sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie für Ihr individuelles Gesundheitsziel zu sich nehmen sollten.

9. Unterstützung suchen

Familie und Freunde können eine motivierende Rolle einnehmen. Vernetzen Sie sich außerdem mit Gruppen, die ähnliche Ziele und Interessen teilen.

10. Fortschritte tracken

Dokumentieren Sie jeden noch so kleinen Erfolg – so behalten Sie Ihren Fortschritt nicht nur langfristig im Blick, sondern motivieren sich auch, am Ball zu bleiben.

Wie lege ich los?

Bevor Sie nun loslegen, sollten Sie sich noch einmal mit Ihrem Ärzteteam abstimmen. Dieses kann Sie auf Ihrem Weg so nicht nur bestmöglich unterstützen, sondern Ihnen auch wichtige Informationen und Tipps rund um das Abnehmen liefern. Sie sollten außerdem alle Lebensstilanpassungen mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin besprechen, um sicherzustellen, dass sie zu Ihren individuellen Bedürfnissen passen.

• Ein gesundes Gewicht spielt eine wichtige Rolle für Menschen mit chronischer Nierenkrankheit.
  • Das Herunterbrechen großer Ziele in kleine Schritte kann Ihnen helfen, diese greifbar zu machen.
  • Besprechen Sie alle Anpassungen Ihres Lebensstils gemeinsam mit Ihrem Ärzteteam.