Box Breathing

Sicher kennen auch Sie diese Situation: die Aufgaben türmen sich, Sie wissen nicht, wo Sie zuerst anfangen sollen oder Sie stehen im Stau und kommen womöglich zu spät zu einem wichtigen Termin oder morgens möchten Sie pünktlich sein, aber Ihr Kind hat es nicht ganz so eilig. Dann sind wir im Stress. Wenn Sie auf Ihren Körper achten, merken Sie, dass sich Ihre Atmung in der Stresssituation ändert – sie ist flach und schnell.

Um kurzfristig wieder zur Entspannung zu kommen, können wir eine Atemtechnik anwenden, das so genannte Box Breathing. Das funktioniert ganz einfach:

• Atmen Sie 4 Sekunden durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lunge vollständig mit Luft.
• Halten Sie die Luft für 4 Sekunden an.
• Atmen Sie nun langsam durch den Mund für 4 Sekunden aus.
• Warten Sie dann wieder 4 Sekunden, bevor Sie erneut einatmen und die Übung von vorn beginnen.

Wiederholen Sie die Übung so oft, wie es Ihnen guttut und Sie spüren, wie Ihr Stresslevel sinkt.

Aber auch ohne Stress können Sie die Übung im Alltag einbauen. Sie wirkt sich generell positiv auf Ihre Konzentration aus. Das Box Breathing kann auch Bestandteil von Yoga-, Pilates- oder Meditationsroutinen sein. Wer regelmäßig trainiert, kann zu einer Routine kommen und wird in Stresssituationen schneller abschalten können.